Онлайн центр снижения веса "НикА"

Урок № 23 Белковая диета для похудения. Плюсы и минусы.

Белковая диета для похудения

Белковые диеты очень популярны в мире. И в каждом поколении появляется «новая» хорошо забытая «старая» белковая диета для похудения.

Раньше была Кремлевская диета (смотрите подробный тест этой диеты здесь>>>), диета Аткинса.

Сегодня популярна белковая диета для похудения Дюкана (её подробный анализ: плюсы и минусы читайте на этой странице>>>)

Дорогой читатель, давайте обсудим, в чём причина популярности этих диет?

Белковая диета для похудения плюсы:

  • Быстрый результат (часто он случается за счет обезвоживания, но кто на это обращает внимание, когда весы показывают минус)
  • Эти диеты сытные. Нет постоянных мыслей о еде и это приятно.
  • Хотел для полноты картины написать 3-й плюс этой диеты, но за 5 минут в голову ничего не пришло. Добавьте в комментариях ниже, чем эти диеты ещё хороши?

Белковая диета для похудения минусы:

  • Запоры. Часто на этих диетах бывает задержка стула. Что, кстати, негативно отражается на общей динамике веса.
  • Избыток белков наносит существенный вред почкам, печени и мозгу, способствует развитию подагры, желчнокаменной и мочекаменной болезней.
  • Отсутствие углеводов на этих диетах приводят к слабости, головокружению, а иногда даже обмороки.

Я за то, чтобы не уходить в крайности. Глупо отрицать, что белок помогает для похудения. Но лучше употреблять его в нормальных количествах. Сколько это? Смотрите в этом видео:

Белки необходимы нашему организму, так как это основной строительный материал, кирпичики, из которых состоит наше тело

Мы не умеем запасать белки, поэтому их поступление в организм следует сделать регулярным. Идеально, когда почти в каждом приеме пищи есть белок.

Белки дают устойчивое чувство сытости. На переваривание белков организм затрачивает энергию, поступившую из других групп продуктов (углеводы, жиры).

Но, избыток белка в рационе — опасен! 

При исключительно белковой пище, увеличивается нагрузка на печень, почки. Особенно, отрицательно влияет повышенное потребление белка на больных атеросклерозом.

Примерное количество белка съеденного за один прием пищи в готовом виде 50-70 г для женщин и 80-100 г для мужчин.
Белки бывают растительные и животные.

Продукты, содержащие животный белок: 

  • Самый деликатесный и полезный белок – морепродукты. Кроме высокого содержания полноценного белка, содержат важные для организма микроэлементы, имеют невысокую калорийность: креветки, мидии, кальмары, гребешки, осьминоги, а также моллюски, крабы, лобстеры, устрицы, кукумария, все виды рыб
  • Во второй очереди диетические сорта мяса – мясо птицы (курица, индейка), кролик. Высокое содержание белка, низкое содержание жира делает этот вид белка выбором стройного человека
  • Мясо животных (телятина, говядина, свинина, баранина) относится к белковой пище, хотя в нем содержится некоторое количество животного жира (даже в постном)
  • Яйца являются чистым белком. Но желток содержит в себе насыщенные жиры, что может повышать уровень холестерина. Лучше делать яичницу из 2-х белков и 1-го желтка
  • Молочные продукты будут относиться к белковым продуктам, если обезжирены. Более подробно о молочных продуктах мы поговорим, когда будем разбирать тему «Животные ЖИРЫ»

Стройность за 60 дней

Продукты, содержащие растительные белки:

  • Растительные белки также дают хорошее чувство насыщения. Они снижают уровень холестерина, содержат много калия, железа, фолиевой кислоты и необходимую организму клетчатку.
    Продукты, которые содержат растительные белки: соя, тофу, фасоль, чечевица, нут, горох, орехи.

Стремитесь сбалансировать свой рацион! Белковая диета для похудения не лучший помощник в этом.

Гармоничный баланс питания это залог успешного снижения веса. А ещё мотивация и соблюдение базовых рекомендаций. Если вам хочется, чтобы я лично помогал вам в этих вопросах. Можно записаться на консультацию на этой странице>>>

В следующем уроке мы будет говорить про углеводы. А пока оставьте комментарий ниже, как вы относитесь к белковым диетам? А может вы и вовсе вегетарианец?

Мотивация к похудению

29.02.2016
comments powered by HyperComments
Онлайн Центр Снижения Веса"НикА"

ООО "СмартСлим"

ОГРН 1142722003050

ИНН 2722130387

680038,г. Хабаровск ул. Серышева 35


Перейти к верхней панели
Яндекс.Метрика