Онлайн центр снижения веса "НикА"

Средиземноморская диета. Меню, отзывы, объем порций

Средиземноморская диета:

Начну с любопытной истории, которая случилась 3 года назад. Тогда я впервые узнал, что такое средиземноморская диета. Всё случилось в г. Ливерпуль на 19 Европейской конференции по ожирению.

Там, докладчик с умным видом, рассказывал о тех замечательных людях, который живут в таких странах как Греция, Испания, Кипр, Хорватия. Рассказывал о низком проценте ожирения и самое главное, о низких показателях смертности от заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Тогда я впервые услышал предложение заменить СТОЛ № 10 (это рекомендованный ВОЗ рацион питания для пациентов с сердечно-сосудистой патологией) на средиземноморскую диету.

Да, средиземноморская диета здорово помогает в снижении веса и в профилактике болезней сердца!

Почему?

В продуктах, которые входят в состав этой диеты, много ОМЕГИ-3, как известно, она полезна для сердца.

Средиземноморская диета рекомендованные продукты:

Андрей Никифоров

Продукты:

• Оливковое масло и оливки
• Свежие овощи: помидоры, баклажаны, болгарский перец, цукини и т.д.
• Рыба, морепродукты и птица
• Зелень, например, тимьян, розмарин, орегано и базилик
• Цельнозерновой хлеб, паста, рис и другие крупы
• Красное вино
• Говядина, свинина редко (1-2 раза в неделю)

 Баланс питания:

• 60 % углеводов (хлеб, макаронные изделия, фрукты, овощи)
• 30 % жиров (главным образом оливковое масло)
• 10 % белков (мясо, рыба, бобы, горох, фасоль)

 

Средиземноморская диета меню на 1 день:

Завтрак:

-Каша пшенная с тыквой 150 г

-Морс брусничный

Обед:

-Суп чечевичный 200 г

-Салат из овощей с сыром фета 150г

-Бутерброд с семгой 60 г

— Персик 1 шт

Полдник:

-Кета на пару 120г

-Овощи гриль с оливковым маслом 220г

-Чай + курага 20 г

Ужин:

-Йогурт + семена льна 150\20г

Полное недельное меню вы найдете по этой ссылке>>>

В комментариях ниже делитесь своим мнением по поводу средиземноморской диеты.

09.06.2016
comments powered by HyperComments
Онлайн Центр Снижения Веса"НикА"

ООО "СмартСлим"

ОГРН 1142722003050

ИНН 2722130387

680038,г. Хабаровск ул. Серышева 35


Яндекс.Метрика